健身房運動避免三大誤區(qū)

　　近年來，隨著民眾健身意識逐步提高，越來越多的老百姓走進健身房、健身俱樂部等機構(gòu)鍛煉身體。4月18日，在福建師范大學體育科學學院和福州市健美協(xié)會支持舉辦的健身交流大會上，專家指出，一些剛進健身房的新手對運動的作用和自身的條件有理解上的偏差，存在三大常見的誤區(qū)。

　　初始鍛煉就上強度。西南大學教育研究所休閑運動管理博士薛峻麒說，過度鍛煉會帶來嚴重的疲勞感，還可能舊傷復發(fā)，剛剛開始鍛煉的人更是如此，因為身心都需要時間休息、調(diào)整和復原。應從小運動量、小幅度、簡單動作開始，進行較緩慢而平穩(wěn)的持久運動，經(jīng)過一段時間的適應期，再逐漸增加強度，加大幅度，提升難度。這樣才能消耗更多的熱量，達到健身塑形的目的。

　　無計劃盲目鍛煉。浩沙健身福建大區(qū)私教部行政總監(jiān)孫鍇波說，一些剛進健身房的新手常抱著玩一玩的心態(tài)，沒有計劃而隨心所欲地鍛煉，這樣不但達不到健身的效果，還有可能會造成運動損傷。每個人的身體情況不一樣，不能使用同一個標準，應根據(jù)自身情況，選擇適合自己的健身項目，讓有經(jīng)驗的健身教練幫助制定健身計劃，提供更專業(yè)更系統(tǒng)的健身指導。

　　運動過后不注意飲食。奧力來運動健身學院執(zhí)行總監(jiān)李江說，一些沒經(jīng)驗的鍛煉者在控制飲食方面常常會走極端。有的認為，運動過后，吃喝就可以放開;有的認為，克服運動后的饑餓感，減肥效果會更明顯。事實上，不僅要有科學的健身計劃，還要養(yǎng)成一個營養(yǎng)均衡、健康的日常飲食習慣。運動過后不宜馬上進食，可適量飲用開水，補充流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后一兩小時，再補充一些富含蛋白質(zhì)的食物以及蔬菜、水果等。