|
想要控制體重，健美體型，不僅要運動，還要控制飲食。那么，在健身結(jié)束，我們應(yīng)該如何補充營養(yǎng)，該吃些什么呢？ 訓練后的一餐對健美運動員來說是至關(guān)重要的。當攝入恰當?shù)奶妓衔锬馨延柧氃斐傻姆纸獯x狀態(tài)（燃燒肌肉供給能量）轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)（增大肌肉體積）。成敗與否取決于你如何攝入碳水化合物。 訓練后攝入碳水化合物能促進胰島素（一種合成代謝激素）的分泌。胰島素在肌肉恢復(fù)過程中起三個重要作用： 1、能把來自碳水化合物食物的糖“驅(qū)動”到肌肉中，為下次訓練儲備能量。 2、能把來自蛋白質(zhì)食物的氨基酸“驅(qū)動”到肌肉組織中，促進肌肉生長。 3、能抑制腎上腺皮質(zhì)激素（人體在大強度訓練時分泌的一種激素）的促分解代謝作用。 碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2、5克，男性2、5-3、5克。為了最大限度地利用訓練后合成代謝的機會，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在訓練后立即食用。 訓練后按3：1的比例攝入復(fù)合碳水化合物和簡單碳水化合物有利于胰島素快速和持久的釋放，并可避免低血糖。不要光攝入簡單碳水化合物，因為它們消化的最快，并使胰島素的分泌很快達到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代謝，因為身體為了防止胰島素水平的快速下降，將分泌另一種激素，這種激素可導致分解代謝，破壞肌肉組織。 大負荷訓會耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲備（后者是訓練時的主要能量來源）。隨著訓練的進行，身體不段消耗肌肉的糖原儲備。如果糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量來源——用更多的蛋白質(zhì)作為燃料。一部分蛋白質(zhì)來自食物，而大多數(shù)來自肌肉組織。 訓練后的蛋白質(zhì)補充 訓練后的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。 |
| 聲明:因本網(wǎng)站上的健身器材，跑步機，籃球架，體育用品，塑膠地板，動感單車，舞蹈把桿可能因為顯示器顯示效果不同，如果和實物顏色不符，依實物為主，請大家諒解！具體詳情請咨詢：029-85420958 |
您好，歡迎蒞臨大有健身器材，歡迎咨詢...
|
何先生
|
 觸屏版二維碼 |
